Masz rację.. czytałam o tym, ale myślałam, że mogę tak zrobić, bo przecież nie jem ich wieczorem tylko rano (max do 14). Chyba skocze po serek wiejski:D bo na 2 śniadanie miała być mieszanka z porzeczek i agrestu (specjalnie wczoraj nazrywałam na działce). Ale w takim razie owoce zostaną dla rodzeństwa :)
dzień 3 masakra ,zmęczenie :-( miska czysta po za kawałkiem ciastka domowego do kalkulatora nie daje bo nie pamietam ile tego wagowo było śniadanie 8 godz naleśniki z jaj whey oraz płatków owsianych na teflonie 2 śniadanie karkówka 3 ogórki i pomidor ciastko około 30 gram coś w podobie musu obiad 17 pół udka z kury ze skóra mizeria i odrobina [...]
no tak jak zwykle marzec a ja wracam do dziennika ech :-( jakoś mnie ciągnie by się kontrolować ale jak zaczynam i brak efektów to się poddaje. Dziennik przestałam prowadzic po wizycie w szpitalu na odziale endo gdzie byłam badana pod kontem insulinooporności oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż [...]
Dzis wstałam przed 6 rano a zeszłam z pola o 19 wieczorem. Mam dziwne zakwasy w rękach barach i plechach ,zmęczenie w nogach. Ogólnie z wysiłku znów zruszyłam sobie bark. Tak więc poza dzwiganiem skrzynek kopie sadzonki truskawki dla klientów ,ziemia jest strasznie mokra i zbita,truskawki kopie się specjalnymi widełkami jest to strasznie ciężkie [...]
nightingal :-) jasne że takie posiłki syca na długo.jak coś to sie ratuje owocem :-) bark juz nie boli a pracy ciezkiej mam jeszcze ze 3 dni wiec chce wrócić do treningów. Ułożę cos na barki ,cos delikatnego .Dam do okazania i sprawdzenia co z moją górą zrobic . Dziś praca fizyczna ciężka od 6 rano do 20 wieczorem. Za chwilę jadę jeszcze na [...]
[...] dieta: nigdzie nie mam napisanego chelba - tzn ze mam go wogole nie jesc ? czy gotowane jajka moge zastapic surowymi ? (po got sie odpija a surowe lyk i juz w zoladku ) 2 sniadanie dalo by sie zastapic czyms co mozna do szkoly wziasc? np jugurt, maslanka orzechy ziemne,mleko,rodzynki,nie wiem co jeszcze jest moznalbo chleb z czyms ? obojetne [...]
1.Śniadanie 7:20h - kanapka z szynką/serem , sałata , ogórek +szklanka mleka 3.2% Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Ser jeżeli już wybrałbym biały. Zwiększyłbym również udział węglowodanów w I posiłku. 3. 2 śniadanie (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka Te same uwagi. 4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 [...]
pomoże ktoś w ułożeniu diety LOW CARB myślałem o czymś takim : ( wiem że śniadanie chuyowe ale nie mam czasu na lepsze ) śniadanie : 50g WPC + 50g lnianego 2 śniadanie : 200/250g piersi + warzywa + oliwa obiad / przed treningowy : 250/300g karkówki + warzywa po treningowy / przed ostatni posiłek : 50g WPC + lniany + ( trochę otrębów w DT ) [...]
Witam najpierw cos o sobie: Wiek: 21lat Waga: 75kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie kcal: Ilość białka na kg masy : 2,9 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość białka : 218 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 75 Razem: 3045 kcal cel: czysta masa mięśniowa typ budowy:?? tłuszczyk jest ale nie dużo Smile aktywność [...]
163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]